hej
jag har hållit på med styrketräning i 1,5 år utan större resultat är 1,84 och väger 67 kg. hållt mig till 4 set och 15 reps hela tiden. kör med pro gainer

Tjenare!

Man brukar prata om variation i träningsupplägget.

Prova att lägga om din träning så att du vissa veckor kör många repetitioner med lätta vikter och övriga veckor "chockar" kroppen med få repetitioner och lite tyngre vikter.

För att du skall växa måste musklerna belastas med en tyngre belastning än de är vana vid.

Bra att du använder gainer som kosttillskott då du vill lägga på dig massa och öka i vikt. Det finns även andra tillskott som exempelvis kreatin som ger en prestationshöjjande effekt, dvs du kan träna hårdare utan att bli trött lika snabbt.

Viktigast av allt, kost och sömn bidrar till majoriteten av träningsresultatet.

Lycka till!

__________________
- It pays to be a winner -
Googled

Tjenare!

Själv tränar jag 4 gg i veckan och använder pure whey som innehåller 80 gram protein per 100 g...jag kör

måndag benmusklrena och tricepsen ca 8 övningar 3 x 10

tisdag bröst och biceps ca 8 övningar 3 x 10 gånger per övning!

onsdag vila

torsdag axlar rygg som innehåller ca 9 olika övningar 3 x 10

Lördag benmuskler

har en kusin som har gjort mitt skema som är bodybildare till arm muskler axlar och rygg så har jag alla muskel grupper som man skall träna

söndag vila

och 1 gg i veckan joggning använder också super tribulus och en annan sort tabletter som ger muskelökning och är också nyttig!

TRAIIIN!

även alla benmuskler man skall träna

om du kör 3 x 15 så tränar du mera uthållighet och du ökar i skatare takt det du tränar om du tar runt 6-8 som jag brukar göra så ökar du snabbare i träningen !!

tja,
det finns mycket andra kosttillskott som du kan testa som ökar prestationen, ger muskelökning m.m.
Själv handlar jag från musclestore.se, grymt billigt och de har allt man behöver.

Spontant tycker jag du ska ändra om en aning! Välj ut några tunga basövningar och kör 5x6! Jobba med kontakt! Och fuska inte i utförandet! Lassa inte på så du förlorar kontakten med muskeln! Det ska bränna i muskeln!

Och den antagligen största tabben! ÄT!! Mosa ner mat! mycket proteiner! Gainer är skitbra komplement! Men förlita dig inte på den! Det är bara en liten del!

Hoppas du tyckte det var nått av värde i det jag skrev!