Hejsan jag letar efter övningar till hela kroppen som jag kan träna med hjälp av min egenvikt.[/font]
Ursäkta mig för svengelskan.
Övningar jag valt är:


Klassiska armhävningar
Räckhäv (chins)
Side bridge/crunch
Crunch
Abdominal vacuum
Dumbbell shrug
Dumbbell straight leg deadlift
Single leg squat
Tåhäv (ett ben)
Incline Leg Raise
Dumbbell wrist curl
Dumbbell reverse wrist curl


Tänkte köra dessa tre gånger i veckan.

Muskler som tränas, enligt www.exrx.net, är:


Pectoralis Major
Triceps Brachii
Deltoid
Latissimus Dorsi
Brachioradialis
Brachialis
Biceps Brachii
Levator Scapulae
Pectoralis Minor
Teres Major
Infraspinatus
Teres Minor
Rhomboids
Trapezius
Extensor Digitorum
Extensor Carpi
Radialis Longus
Extensor Carpi
Radialis Brevis
Extensor Carpi Ulnaris
Extensor Indicis
Extensor Digiti Minimi
Extensor Pollicis Longus
Extensor Pollicis Brevis
Obliques
Gluteus Medius
Gluteus Minimus
Tensor Fasciae Latae
Quadratus Lumborum
Supraspinatus
Serratus Anterior (Inferior)
Flexor Digitorum Superficialis
Flexor Digitorum Profundus
Flexor Carpi Radialis
Flexor Carpi Ulnaris
Palmaris Longus
Flexor Pollicis Longus
Ilicastalis Lumborum
Ilicastalis Thoracis
Ilicastalis Cervicis
Longissimus Thoracis
Longissimus Cervicis
Longissimus Capitis
Spinalis Thoracis
Spinalis cervicis
Spinalis Capitis
Biceps Femoris Long Head
Biceps Femoris Short Head
Semitendinosus
Semimembranosus
Gluteus Maximus
Adductor Magnus
Adductor Longus
Adductor Brevis
Gastrocnemius
Soleus
Rectus Abdominis
Rectus Femoris
Vastus Lateralis
Vastus Intermedius
Vastus Medialis
Transverse Abdominis
Iliopsoas
Sartorius
Pectineous


Håller ni med exrx.net när det gäller vilka muskler som används i respektive övning?

Är det någon muskel som tränas för lite i övningarna så denna bör tränas extra?

Är någon av dessa muskler vettig att träna så undrar jag om det finns övningar för dem:




Serratus Anterior (Superior)
Gracilis
Popliteus
Cervicis Splenius
Capitis Splenius
Sternocleidomastoid
Subscapularis
Tibialis Anterior


Är det någon fler muskel jag inte nämnt som är bra att träna?
Om någon kan svara på en eller flera av mina frågor, har synpunkter på mitt val av övningar och upplägg eller tips på kanske helt andra övningar som ger bra träning så skriv gärna!

Tack på förhand.
Erik//