Har precis börjat gymma. Tänkte testa mitt schema lite och se om det inte är alltför idiotiskt

Basfakta:
Ålder: 18
Vikt: 74
Längd: 183
Kroppstyp: Smal. Inte mycket fett. Synliga magrutor även om de inte är så stora.

Kör varje dag.

Schema:
Dag 1: bröstmuskler och armar.
Bröst: bench press och incline dumbell press
Triceps: dips och push downs
Biceps: barbell curl

Dag 2: ben
Ben: squats, leg press, stiff legged dead lift
Vader: calf rise

Dag 3: rygg och axlar
Rygg: seated rows och lat pulldowns
Axlar: standing dumbell press och reverse fly

4 set per övning
1 set med extremt lite vikt för att mjuka upp musklerna.
2 set med lagom mycket
3 set med max
4 set med max

Varannan dag:
Mage:
sit ups på en Decline Bench 4x20 ganska hög lutning
plankan 3x90 sekunder (ökar ständigt)
"sid planka" (En arm mot golvet och en fot. Sidan av buken parallel med golvet) 2x80 sekunder på varje sida (ökar ständigt)
sit ups i maskin 3x20

Så varannan dag så kör jag mage parallellt med ett av de andra programen. När jag kör mage så brukar jag köra en övning mage mellan varje övning så att det ser ut så här:

1:a set sit ups
1:a set bänkpress
2:a set sit ups
2:a set bänkpress

Och så pendlar jag.
När jag inte kör mage så vilar jag cirka 30 sekunder


Kost:

7:00 Alarmet ringer
7:20 Frukost: Exempelvis 2 mackor. Mjölk. Grekisk yogurt.
12:00 Lunch: Exempelvis 2 mackor, morötter, vindruvor, energiebar, äpple.
15:00 Mellanmål: Exempelvis stor skål med mjölk och flingor
16:00 Träning efter träning tar jag en proteinshake på 45g protein. 100% "whey-protein"
18:30 Middag. Äter så mycket jag bara kan. Stor variation med riktigt god mat som min kära mor lagar.
22:00 kvällsmål: Havregrynsgröt. 2 dl havregryn. 3 ägg. Med mjölk och kanel.
23:00 Läggdags

Kan även tillägga att jag har gym i skolan varje dag med 20 min cardio genom diverse program.


Så vad tycker ni. Blev en himla massa jag skrev. Uppskattar verkligen feedback och tips. Har gymmat nu i snart 2 månader. Har hållit på med massa sporter innan men aldrig gym. Går verkligen in för att få en fin kropp.

MVH
Earwoods